Konditionsträning!

Idag har jag och Lighten varit ute och kört galoppintervaller i snön, skoj!

Måste säga att jag fått mycket input gällande konditionsträning sedan jag började jobba i travstallet. En bra grundkondition är superviktig om man vill jobba för långsiktiga resultat och hållbarhet samt undvika skador, och det vill ju jag:) Om man tittar på ridsidan så är det ju bara att konstatera att fälttävlinsryttarna vet vad dom sysslar med. Lina Algottssons häst Strand by Me tävlade på elitnivå tills hon var 18 år! Då har man en hållbar häst!

Lighten tränar jag mycket lågintensiv träning;

• ut och långtrava i upp till en timme (eller ännu längre) man kan börja med ca 30 minuter och jobba sig uppåt. När travhästarna ska gå långt kör vi dom i ca en mil, det tar ungefär en timma och klarar dom det utan att bli alldeles slut så får man säga att dom har en bra kondition.
• skritt är så himla bra! En skritt tur i skogen på två timmar är guld, i skritt används fler muskelgrupper än i trav och galopp, dessutom är slitage och skaderisk väldigt låg.

Djupträning;

• På travsidan har man på senare tid börjat med så kallad "djupträning" där man stärker hästarna i djup, tung sand. Det har aldrig varit något man rekommenderar på ridhästar, de allra flesta ryttare är rädda för senskador. Vilket man kan förstå, en senskada kan betyda att hästen för alltid är borta ur tävlingsammanhang och oftast minst ett halvår. Men, uppenbarligen har ju travtränarna hittat balansen. Djupsnön däremot är så himla bra eftersom det ger i princip samma effekt men, i och med att det är hårt under (det är liksom inte bottenlöst) så är risken att senorna ska ta stryk mycket mindre. När hästarna klampar fram där i snön får dom också en naturlig ryggverksamhet, (och man kan underlätta den genom att stå i fältsits). Jag brukar även trava och galoppera i djupsnön, men bara korta intervaller på ca 1-2 minuter.

Galoppträning;

• Korta snabba intervaller är framförallt bra för lungverksamheten, man tränar flåset. Inte så ofta jag gör det med Lighten, men det händer. Travhästarna kör vi snabbjobb på 1-3 ggr i veckan (fast i trav då alltså...) För att se om man får några resultat av sin träning är pulsmätare ytterst bra att ha.
• Lite längre intevaller på ca 3-5 minuter i ett ganska "normalt" tempo gör jag ganska ofta med Lighten. Det är lite mer högintensiv träning men man kommer ändå inte upp i maxpuls. Jag brukar göra 3-5 intervaller á 3-5 minuter med ca 2 mintuters vila mellan varje.

Att tänka på:

• När det gäller underlag så är det hellre för hårt än för mjukt som gäller, fast för hårt är absolut inte bra och absolut inte i höga tempon. Men, rider man på för mjukt, tungt underlag så ryker senorna förr eller senare. Man måste anpassa tempot efter underlaget och det är alltid bra att variera lite.
• När det gäller tempon så är det i snabb och högintensiv träning som slitaget förekommer. Som jag ser det finns det ingen anledning att rida mycket snabbjobb på en vanlig ridhäst som inte är i behov av några dunderlungor.
• Jogga av och skritta av hästarna ordentligt och länge efter snabba eller intensiva jobb. Ut med mjölksyran ur kroppen, det är nästan viktigare än uppvärmningen.... ...Fast uppvärmningen är också superviktig, speciellt om man rider i högre tempon eller ska göra annan ansträngande prestation, ex vid mycket samling.
• Dutta massor! Linement, backontrack bandage, massage, stretching, kyla, värme - det är inge trams utan that´s the shit! Man förbygger såååå mycket med att ta hand om hästarna ordentligt.
• Återhämtning! A o O är vad det är, finns inget viktigare. Är man dessutom inne i en period där man tränar mycket fys så kan man inte heller kräva 110 procent i dressyrarbetet tillexempel. Hästar får också träningsverk och man vet ju själv hur smidig man är när man har lite halvont överallt.

Lighten är värsta superbra på att återhämta sig och äta ordentligt:)